太りにくい体になりたい！プロ直伝「美姿勢」を目指すエクササイズ2STEPを試して

美しいと感じる人の共通点のひとつは、“姿勢がいい”こと。姿勢がすらっと伸びているだけで、印象が変わりますよね。また姿勢を正しく美しく整えることで、全身の筋力をバランスよく使いやすくなるそう。太りにくい体づくりに役立てることができるのだとか。

そこで今回はヨガセラピストのyuukaさんに、“美姿勢”を目指すストレッチ＆エクササイズを教えてもらいました。「腰や肩が疲れた」「姿勢が悪くなっているかも」と感じたら、ぜひ試してみて！

STEP1：体側を伸ばすストレッチ

上半身が縮むと猫背に近づく!?

ついつい前かがみ気味になってしまう姿勢。スマホやパソコンを長時間見るとき、座っていても、骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まりやすくなりますよね。立っているときは意識していても、座っているときの悪姿勢が定着してしまっていると、結局は丸まった姿勢を戻すことが難しくなってしまいます。

そんなときは縮みがちな体側をしっかり伸ばしてあげるだけで、気持ちよく上半身が伸びるようになりますよ！

（1）両脚を腰幅程度に開いて立ちます。

（2）両腕を上に持ち上げて、右手で左手首をつかみます。

出典: GATTA

（3）息を吸います。息を吐きながら、右手で左腕を引っ張り、上体を右方向へ倒していきます。

（4）胸の横から脇腹までが伸びているのを感じながら、息を深くゆっくり吐き出します。

（5）息を吸いながら元の姿勢に戻り、息を吐きながら反対側へ倒します。

（6）交互に3〜5回ずつ行いましょう。

STEP2：美姿勢のための下半身エクササイズ

「股関節」の筋力をつけよう

立ったときに、骨盤が床に対してまっすぐに立っていると、体に負担がかかりにくく、すらっと美しく伸びる姿勢が保てます。腹筋をしっかりと支えてくれる正しい位置を定着させるためには、股関節周りの適度な柔軟性と筋力を養うことが大切です。

特に筋力が弱くなってしまいがちな、お尻と太ももの境目となる“股関節の後ろ側”を養っていきましょう！

出典: GATTA

（1）両脚を腰幅程度に開いて立ち、両手は腰骨あたりに当てます。

（2）呼吸を整えます。

（3）息を吸いながら上半身を倒し、90度の角度をつけましょう。

（4）このとき、背中が丸まらないように、前方を見るようにします。

（5）息を吐きながら、ゆっくりと上体を元の位置まで起こします。

（6）お尻に軽く力が入るところまできちんと戻りましょう。

（7）10回行います。

上半身と下半身は連動して動くので、2つのエクササイズはセットで行うのがおすすめ！

1つだけしかできない場合は、体側を伸ばすエクササイズを優先してください。すっきり姿勢を伸ばすことで、気持ちをスッと晴れやかになるはずですよ。