結果は3か月後!? 秋こそ始めるべき「簡単宅トレ」2選

秋口は運動を始めるのに適した季節なんだそう。最近運動不足だと感じる人は、まずおうちでできるトレーニングを実践してみませんか？

今回は、ヨガ講師でパーソナルサロン『SALON602』主宰・Aya Taoさんに、この秋始めたい簡単宅トレを教えてもらいました。

■秋→冬は運動を始めるのに適した季節！

画像：anna

人間の身体は3か月で変化が出ると言われています。なので、秋から身体づくりを始めると、3か月後は冬に。

運動は夏のほうが適していると考えている人も多いかもしれませんが、実は冬は気温が低く代謝がアップするので、運動に最適なんだそうです。

■新陳代謝が下がるかも…？お尻と骨盤周りのチェック＆トレーニング

【チェック】

画像：anna

まずは、お尻と骨盤周りの柔軟性を確認しましょう。長座の状態からお尻を床から離せるかチェックしてみてください。

【トレーニング】

上下運動を繰り返すことで、柔軟性アップも期待できます。膝を曲げずにまっすぐにして行うのがポイント！　椅子に座ったままでもOKですよ。

画像：anna

高く持ち上げなくてもそのまま前に一歩お尻を出して、左右交互に前へ出していくことで骨盤周りのトレーニングに。

画像：anna

いわゆるおしり歩きができればOKです。

これができない人は、骨盤周りの筋肉が硬いか、ウエスト周りの筋肉が弱い可能性も。これによって新陳代謝が下がってしまう場合もあるそうで、ぜひお尻歩きのトレーニングを日頃から実践してみてくださいね。

■弱ってない…？体幹のチェック＆トレーニング

【チェック】

画像：anna

まず体幹のチェックとして、「片足立ちから前屈し、元の姿勢に戻る」動きをやってみましょう。

画像：anna

ポイントは、体幹を意識して起き上がることです。ぐらついて上がりにくかった人は、体幹が弱っているかも……！

【トレーニング】

画像：anna

体幹トレーニングでおすすめしたいのが、「背筋を伸ばし、片足立ちし、太ももの上下運動を20回行う」方法。ポイントは、腰の高さまで90度に膝を持ち上げることです。

画像：anna

上下運動させるとき、完全に足を床につけないように意識して！　また、まっすぐな姿勢をキープすることも重要ですよ。

あなたの骨盤周りや体幹力はいかがでしたか？　この秋からぜひ宅トレを始めてみて！

【関連記事】脱三日坊主！美腹筋ママが教える自宅トレーニングを継続する秘訣3つ

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2021年9月24日（金）24時55分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）

【画像・参考】
※ anna

必見！annaとっておき情報をご紹介♡【AD】

■ 髪のお悩みはシャンプー・コンディショナーでトータルケア！ 「セグレタ」っていつから使うべき？
■ 阪急うめだ本店で「北欧フェア2024」を開催！ 幸せな暮らしのヒント探しにでかけよう
■ 【ジブリに会える！】「金曜ロードショーとジブリ展」を京都市京セラ美術館で開催中！
■【四国水族館】撮りたい、見たい！体験したことのない景色を目指して。
■【ルクア大阪】どこよりも種類豊富な「Teva」に興奮！この夏の大本命を探しに行こう
■大人も子どもも、きっと夢中になる。100年以上前から奏でられる“生きた音”の世界へ